Kamis, 26 November 2015

kuakap-inilah Rahasia Kekuatan Tubuh Atlit Mixed Martial Arts ( MMA ), Sebagai seorang petarung MMA (Mixed Martial Arts) haruslah memiliki tubuh streamline, kuat, dan berotot. Karena itu dibutuhkan latihan yang efisien. Kekuatan tubuh bagian atas dan daya dahan tubuh menjadi faktor penting bagi petarung MMA. Melatih keduanya secara bersamaan merupakan langkah yang tepat dan cepat untuk memperoleh tubuh kuat seorang petarung.

Luangkan waktu 15 menit untuk melakukan 4 latihan berikut. Lakukan 6 repetisi setiap gerakan tanpa istirahat diantara gerakan-gerakan tersebut. Selanjutnya kurangi menjadi 5 repetisi pada set berikutnya, kurangi terus pada tiap set hingga mencapai saturepetisi.

Rahasia Kekuatan Tubuh Mixed Martial Arts ( MMA )

1. Judo Pushup

Mulai dengan memodifikasi posisi push up, dengan tangan langsung di bawah bahu, posisi pinggul diangkat. Turunkan tubuh sampai posisi dagu hampir menyentuh lantai. Lakukan gerakan kontinyu mengangkat kepala dan bahu sambil menurunkan pinggul sampai hampir menyentuh lantai. Balikan gerakan untuk kembali ke posisi awal.

2. Assisted Chinup

Berdiri di atas bangku dibawah chinup bar. Ambil posisi chinup. Silangkan pergelangan kaki dengan salah satu kaki bersandar pada bangku. Menggantung pada bar dengan lengan lurus dan lutut ditekuk. Angkat dada sampai menyentuh bar dan kembali ke posisi semula secara perlahan.

3.Inverted Shoulder Press

Letakkan kaki di atas bangku dan tangan di atas lantai. Angkat pinggul hingga badan  hampir tegak lurus lantai. Tangan lurus dan menopang bahu. Tekuk siku turunkan badan hingga kepala hamper menyentuk lantai kemudian dorong kembali ke posisi awal gerakan.

4. Upright Power Row

Pegang sepasang dumbbell di depan paha dengan telapak tangan menghadap kea rah tubuh. Condongkan tubuh sedikit ke depan. Tarik beban sampai sisi tubuh sambil meluruskan badan. Putar telapak tangan sampai berhadapan satu sama lain. Balikan gerakkan untuk kembali ke posisi awal.

Itulah Sekilas Tentang Bagaimana Rahasia Kekuatan Tubuh Mixed Martial Arts semoga menambah wawasan kita,baca juga postingan sebelumnya yaitu Tips Cara Bentuk otot tubuh dengan cepat dan gampang
Title : inilah Rahasia Kekuatan Tubuh Atlit Mixed Martial Arts ( MMA )
Posted by : kyu enda Rating 5 Star Published : 2015-11-26T02:51:00+07:00
loading...
 
Blogger Designed by IVYthemes | MKR Site
loading...